trening na plecy masa

Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]

Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]

Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]

po 3 cyklach FBW nadszedł czas na trening dzielony ;) celem jest masa. staż pół roku, prosze o ocene Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-9 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, [...]

Witam. Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps [...]

[...] oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] opadzie 3x 12 sobota,niedziela :wolne Co byście zmienili w tym planie (ćwiczenia,serie,powtórzenia). Na brzuch myślałem żeby dać 2 ćwiczenia po 3 serie i 20 powtórzeń co 2 trening (oprócz treningu nóg).Daje filmik co do ćwiczenia sandowa dla tych którzy nie widzieli tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Płeć: Mężczyzna [...]

decke testosteron winstrol i 50 metki ruskiej jaka oslona do tego i mam odblokowanie clomid jak to mam jesc i ile Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych [...]

Siema Jestem poczatkujacy jesli chodzi o trening pisze z prosba o rozpatrzenie i ewentualne poprawki co do planu ktory ulozylem. Cwicze od paru miesiecy ale niewiem czy cos poprawic dodac. Mozecie pomoc jesli chodzi o diete;) co jesc czego nie. Mam do dyspozycji sztange 50kg nie moge dolozyc nic ani odjac;( sztangielki 16kg 2x7 2x10 i 2x [...]

Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]

[...] zrobione kanapki z ciemnego chleba z np. indykiem oraz serem i warzywkami. Nie uwzglednialem tego w tabelce bo skladniki tego sie zmieniaja oraz waga. W poilkach przed i po treningowych zawsze jest jakies warzywo np. kalafior, gotowana marchew lub salatki recznie robione. Identyczna sprawa z serkiem wiejskim do ktorego jem kanapki. Jak widac w [...]

[...] -Ławka z regulowanym skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy modlitewnik) -Gryf prosty, łamany i hantle. -Do tego oczywiśćie obciążenia (110 kg) Przez ten czas mój trening wyglądał tak : (z małymi poprawkami ,zmiana powtórzeń na 12,10,8,6 i ucięte serie na 3.wcześniej wszędzie miałem 4x10) Pon. Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w pierwsze 2 tyg robimy 15stki? czy to wygląda tak że 1 trening to 15stki drugi też a potem 3,4 trening to 10tki 5,6 trening to 5tki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: siła i masa [...]

witajcie nazywam się Paweł:) o to mój pierwszy post:P mam do was kilka pytań to będzie mój pierwszy cykl z M-drolem i dlatego do was kilka pytań: 1.ile stosować na początek producent pisze że 2 kapsułki czytałem że najlepiej przez 3 tyg. czy to będzie dobre na początek 2.czy brać coś na osłonę wątroby?? 3.jest 1.5 tyg. po cyklu kreatynowym czy to [...]

Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

HEJ ! 1.WIEK:23 w sierpniu :P 2.WAGA:78 3.WZROST:~178 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:90 UDO:60 TALIA:75 5.STAZ NA SILOWNI:z przerwami 3-4 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 15-20mg metka 8.TRENING:masowy,dzielony - klata+bic, plecy +tric, barki+nogi, 9.CEL CYKLU: ładna masa -siła [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42.5cm -klatka: -udo: 63cm (teraz chce się na nich skupić) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g-6g (5g byłoby na mecie na epi myslalem nad 6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety brak odczucia srodka jedynie wyniki :) [...]

Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]